健身族必看：运动后怎么补才科学？

[ 上海 ] 2016-08-16

伴随着炎炎夏日的来临，里约奥运会那股热辣的桑巴气息也渐渐袭来。然而很多人却为了追求健身效果，一味追求锻炼强度，忽视了锻炼过程中的营养补给，甚至饿着肚子运动，这样非但没有达到强身健体的目的，反而严重危害身体健康。对于普通人来说，科学健身、吃动平衡才能维持完美身材，并使得精神面貌焕然一新。

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运动后除了补水还要补什么？

都知道运动后要多饮水补充水分，那么你知道除了水分，我们还需要补充什么吗？

在大量流汗的过程中，随汗液一同被排出体外的包括钠、钾、镁等矿物质和大量的水溶性维生素C，而且运动过程中产生的自由基也会进一步加快体内维生素C的消耗，运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的，还会增加机体损耗，损伤身体健康

这些营养素的流失可以通过食补的方式摄入，因为天然的水果和蔬菜中可以提供绝好的抗氧化物，例如：运动后摄入一些富含维生素C的水果，不仅有助于恢复体力，还可以增强免疫力，减轻运动带来的疲劳，使皮肤保持健康活力的状态。

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