特别委屈的是，这个夏天冰激凌没吃多少，但是不知不觉腰上堆起了一座冰激凌山！ 

俗称“脂肪线”，顾名思义就是从腰腹延伸到背脊上的脂肪，像一层层冰激凌叠加起来的线条。别人都是人鱼线马甲线，而我们却是冰激凌线，真是悲伤逆流成河，隔着屏幕是不是就有一种感同身受的忧桑。

而且，可怕就可怕在即便是体重不过百、看起来很瘦的人，即便是女明星一坐下来还是会有松松垮垮的冰激凌线。

比如：

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再比如：

不过除了上面的反面教材，还是有一些积极正面的案例，比如最近的腹肌女神王珞丹:

还有胡静，即便是坐下来腹部也非常紧致：

还有超级健身咖袁姗姗：

这些勤于健身的女明星又瘦又有线条。所以说，冰激凌线出现的原因，多数是松弛，而不仅仅是胖！腰也不是越细越好，紧致平坦更重要。

打一个比方，你看5磅的脂肪和5磅肌肉堆积在腹部是完全不一样的。

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腹部的线条主要取决于皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度决。也就是说皮脂越低，肌肉越大，分离度越高，那么肌肉线条就越明显，反之亦然。体脂降到一定程度身上的冰激凌线才会消下去，这个阶段肌肉也慢慢显现，也可以渐渐看到马甲线了。

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一般情况下女生的体脂率大约到20%身上的冰激凌线就差不多消下去了，大约到17%-18%的体脂就可以看到比较明显的腹肌和马甲线。

现在每天花20分钟甩掉“冰激凌线”吧！

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俯撑交替提膝

双手撑地，俯卧撑动作准备，左腿向手臂方向抬缩，然后换一条腿。注意整个过程中不要晃动，集中腹肌发力。

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单车卷腹

仰卧，双膝弯曲，将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，随着身体位置的升起，身体稍微向左侧扭转，用右肘去贴近左膝。然后换腿做同样动作。

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仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿感受腹肌发力。

好啦，趁着贴膘季还没来就赶紧下狠心减肥啦！