腿不够美的,先来跟着练;腿美的,也可以巩固巩固。
侧踢腿
直立站立,双手叉腰,右腿做侧踢腿动作两下,左腿重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量,和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。
弓箭步
张开双臂与肩同宽,做马步姿势,然后向一侧转身做弓步,膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。重复此组动作三分钟。这个动作可以帮助建立核心力量,并加强臀部和大腿脂肪燃烧。
侧蹲步
用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带,右腿向左后方弯曲,同时手臂自然向左用力。重复此动作三分钟。这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋。