胸式呼吸不仅能充分锻炼背肌，还可以燃烧脂肪，消除肩颈僵硬。站立时将交握的手心高举，面向天花板，延伸整个后背肌群，一次只要十秒，三餐饭前总共只需30秒。
【步骤】
Step1.双脚打开与腰同宽，脚尖向外打开45度角。
Step2.稍微屈膝，将臀部上提。
Step3.两手十指交握，手臂上举，手掌朝天，延伸整片后背。
Step4.将手臂压到耳后，感受肌肉的延展。
Step5.肩胛骨也有抬高的感觉。
Step6.看向天花板，利用胸式呼吸法缓慢吸气，吐气的时候再度向上延伸。
注意吐气的时候都要维持肩膀高举，直到腹部开始轻微颤抖，再将呼吸吐尽，而延伸背部肌肉的时候，肩胛骨要维持向上延伸。（完）
沪公网安备 31010602005563号