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先从早餐类的食物来讲，一杯250ml的鲜奶含有163Kcal，而同样毫升数的脱脂奶则明显卡路里指数低一些，仅含88 Kcal。一只鸡蛋含有75 Kcal，其中蛋黄占了60 Kcal，而蛋白仅仅只占了15 Kcal，所以再减肥过程的各位可以喝点脱脂奶，吃点蛋白来补充每日所需的蛋白质。除此之外，各类的包子所含的卡路里数大约在200 Kcal左右。
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