标准的腹式呼吸有时间要求，一次呼吸要比我们平时的呼吸时间长，并且需要你控制好节奏，不能时快时慢和过于急促。一般来说，一次呼吸的总时间在15~20秒
13秒学会腹式呼吸步骤：
8秒——吸气，4秒——屏气，8秒——吐气
一开始练习时，这么长的你可能不太习惯，我们可以先从“减量版”的开始，一般经过两周的练习都可以掌握。
5秒——吸气，3秒——屏气，5秒——吐气
练习时，以连续的10次呼吸为一组，重复这样的3-4组就可以了。什么时候练习好呢？上下班走路时、坐在电脑前时、睡前躺在床上时……反正你时时刻刻都要呼吸，因此随时随地都可以练习。形成习惯后，你就可以自如地练习，而不会觉得憋气、吃力。（完）
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