8 个好习惯助你安眠

　　1. 慎选饮料。咖啡、茶和巧克力会导致神经兴奋，影响睡眠质量。另外茶中的咖啡碱会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，都是导致失眠的原因。

　　2. 睡前不要吃东西。大肠消化食物的话，就会直接妨碍睡眠，让大脑同时处于兴奋状态。

　　3. 晚餐吃易于消化的食物。吃有饱腹作用的食物，在消化过程中会产生较多的气体，腹部的饱胀感更强，会妨碍正常睡眠。如土豆、洋葱、玉米等，这些东西最好在晚上6 点前吃掉，另外，晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。

　　4. 缓解焦虑。睡觉前应忌忧愁、焦虑或情绪激动，特别不宜大动肝火。

　　5. 睡前不聊天。睡觉前躺在床上聊天，很容易伤肺气，使人精神兴奋，影响睡眠质量。

　　6. 不要对着风口。人在睡眠状态下，对环境的适应力降低，易于受风邪的侵袭，所以睡眠时要注意保暖，切不可因为贪凉而对着自己吹风。

　　7. 低枕无忧。头顶下的枕头不要垫得太高，脚下同时垫一个枕头，让血液流向心脏。

　　8. 午睡15 分钟。午睡15 分钟休息的效果非常好，它相当于晚上一小时的睡眠质量，再多睡也无益，它只会让你整个下午都恹恹欲睡。