4 个小练习让你睡得更踏实

　　睡眠的好坏有关质量和时间，而无关乎数量，并不是睡得越多，就会更瘦，睡太多也是一种病。有些患有睡眠障碍痛苦的人，尝试过很多建议，包括睡前喝热饮，室内使用让人感觉平静的蓝色装饰，但是这些都没能让他们逃离失眠。中医养生专家肖然推荐，睡前小练习可以让你睡得更踏实。

　　1. 脚趾操：先伸直脚趾5 秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5 次。

　　2. 摩擦脚背脚心：用右脚掌心摩擦左脚背所有部位，再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3 分钟。

　　3. 按压涌泉穴：按压双脚涌泉穴各30 次，涌泉穴也就是脚板心。

　　4. 按压鸠尾穴：用双手大拇指旋转按压鸠尾穴30 次，鸠尾穴位于胸前最底下肋骨稍稍向下处。按压这个穴位，消除疲劳的同时还可以缓解焦躁情绪，有助安眠。（完）